Tidak bisa mengangkat lengan saat ingin meraih benda di tempat tinggi, tidak bisa menyisir, dan lainnya dapat disebabkan oleh frozen shoulder.
Frozen shoulder atau adhesive capsulitis bisa dialami oleh siapa saja dan bila tidak segera ditangani, nyeri pada bahu dapat memburuk.
Salah satu penanganannya adalah dengan menghentikan gerakan yang memicu timbulnya nyeri pada bahu dan melakukan terapi latihan yang akan disusun oleh dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi yang akan disesuaikan dengan kondisi pasien masing-masing.
Tidak Bisa Mengangkat Lengan Akibat Frozen Shoulder
Frozen shoulder dapat menimbulkan:
–Nyeri dan kaku bahu. Nyeri pada bahu dan lengan secara berangsur dapat bertambah berat dan kadang tidak dapat tidur/berbaring pada sisi yang nyeri. Setelah nyeri berkurang, kekakuan bisa terjadi,
-Keterbatasan lingkup gerak sendi (LGS). Anda tidak bisa mengangkat lengan saat ingin menyisir, memasang bra, bahkan tidak bisa mengambil benda yang berada di tempat agak tinggi.
-Kekuatan otot menurun dan gangguan aktivitas
Dikatakan frozen shoulder apabila selama pemeriksaan menunjukkan adanya keterbatasan gerak yang cukup signifikan baik oleh pasien sendiri atau oleh dokter saat melakukan pemeriksaan fisik.
Lakukan Gerakan Ini
Untuk membantu mengatasi nyeri, berikan kompres hangat pada area yang terasa nyeri.
Kemudian bisa melakukan beberapa gerakan berikut ini atas rekomendasi dokter.
Ingat lakukan secara perlahan dan lakukan pemanasan terlebih dahulu.
Pendulum
pendulum
Posisikan lengan seperti menggantung kemudian ayunkan membentuk lingkaran. Lakukan gerakan melingkar ini sebanyak 10 kali. Diameter lingkaran dapat semakin besar bila nyeri ada perbaikan. Hentikan bila timbul nyeri.
Towel stretch
towel stretch
Pegang handuk kecil dengan kedua tangan di belakang punggung. Tarik handuk secara perlahan dengan tangan yang sehat. Lakukan sebanyak 10-20 kali setiap hari. Hentikan bila timbul nyeri.
Finger walk
finger walking
Berdiri menghadap tembok dan gerakkan dua jari Anda ke atas seperti menyusuri atau merambat naik tembok. Usahakan setinggi mungkin hingga lengan atas dapat menempel dengan tembok atau semampu Anda. Lakukan 1-3 kali sehari. Yang bekerja melakukan gerakan ini adalah jari Anda bukan bahu.
Cross-body reach
crossbody
Gerakan ini bisa dengan posisi berdiri atau duduk. Tarik siku yang sakit secara perlahan dengan lengan yang sehat dan tahan peregangan tersebut selama 15-20 detik, lakukan berulang 10 kali per hari.
Armpit stretch
Lengan yang sakit diletakkan di atas meja kira-kira setinggi dada. Kemudian tekuk dan luruskan lutut. Rasakan peregangan di area ketiak. Lakukan gerakan ini secara perlahan, dan 10-20 kali sehari sesuai kemampuan.
Jangan biarkan nyeri frozen shoulder ini menyiksa Anda atau membiarkan begitu lama sehingga aktivitas Anda menjadi terganggu. Frozen shoulder bisa memburuk bila tidak ditangani dengan baik. Segera luangkan waktu untuk berkonsultasi dengan tim dokter kami di Lamina Rehab.
