peregangan otot hamstring

Tetap Aktif Bergerak Saat WFH

Tetap aktif bergerak saat WFH atau work from home dapat membantu mengurangi risiko Anda mengalami nyeri tulang belakang dan kenaikan berat badan.

Pemberlakuan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) akibat pandemi Covid-19 membuat banyak perusahaan yang menerapkan WFH atau bekerja di rumah.

Sekitar 78 persen pekerja di Indonesia kini bekerja dari rumah dan hal ini sesuai data dari peneliti Lembaga Ilmu Pengetahuan Indonesia (LIPI).

WFH memiliki dampak positif, Anda bisa tetap bekerja dan sekaligus dapat meluangkan waktu atau berkumpul dengan keluarga.

Namun saat WFH yang mengharuskan duduk depan komputer dalam waktu lama apalagi dengan postur tubuh yang tidak baik, nyeri pada leher, bahu, lengan hingga kaki bisa Anda alami.

Tetap Aktif Bergerak Saat WFH

Kadangkala posisi tubuh pun sudah tak terjaga saat berkonsentrasi bekerja, bisa yang tadinya tegak lama kelamaan akan membungkuk bahkan bisa sambil berbaring.

Tanpa disadari posisi tersebut dapat menimbulkan nyeri leher, yang bisa menjalar hingga bahu, pinggang hingga ke kaki. Kadangkala disertai dengan kekakuan otot area tulang belakang.

Belum lagi bila Anda juga menyiapkan camilan yang cukup mengandung kalori tinggi. Asupan kalori tinggi, misalnya makanan gorengan, atau makanan manis, bisa membuat Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan.

Kenaikan berat badan dapat memberikan tekanan berlebihan pada sendi-sendi.

Nah bagaimana caranya agar WFH Anda tidak disertai dengan kenaikan berat badan dan kekakuan otot? Salah satunya adalah dengan tetap aktif bergerak.

Pentingnya Tetap Aktif Bergerak

Selama pandemi Covid-19 ini, bukan halangan untuk tetap berolahraga karena kegiatan fisik ini  berperan membantu:

– memperbaiki atau meningkatkan sistem imun tubuh. Hasil riset juga menunjukkan olahraga teratur bisa membantu tubuh Anda melawan berbagai penyakit termasuk Covid-19.

– mencegah naiknya berat badan karena olahraga dapat membakar asupan kalori berlebihan dari makanan.

– mengurangi atau menurunkan stres dan kecemasan.

– memperbaiki kualitas tidur Anda karena bila tidur berkualitas juga berdampak positif terhadap sistem imun tubuh.

Jika saja Anda sedang memiliki kondisi atau penyakit kronis atau termasuk ke golongan usia lanjut, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai program olahraga yang bisa dilakukan dan apa yang sebaiknya tidak dilakukan.

Yuk Tetap Aktif Bergerak Saat WFH

Olahraga selama pandemi ini, justru bisa membuat Anda menjadi kreatif untuk menyusun jenis olahraga.

Berikut beberapa langkah yang Anda coba:

  • mengikuti peregangan, senam, yoga atau zumba via online, atau bila memiliki pekarangan agak luar bisa dengan bermain bola bersama.
  • bersepeda, berjalan kaki, jogging juga dapat dilakukan bersama keluarga, namun ingat dengan tetap menjaga jarak,  memakai masker dan cuci tangan dengan sabun atau membawa hand sanitizer.
  • memotong rumput halaman, mencuci mobil, membersihkan garasi. Pekerjaan ini bisa lebih banyak membakar kalori sembari membantu menguatkan otot-otot.
  • berjalan kaki sekitar rumah dapat membantu memperlancar aliran darah, dan mengurangi kekakuan otot.
  • saat menerima telepon, lakukan sambil berjalan-jalan di ruangan atau saat meeting online dapat Anda lakukan dengan berdiri.

Peregangan ringan agar terhindar dari nyeri dan kaku otot leher dan bahu antara lain:

– menoleh ke kiri dan kanan secara perlahan, atau putar leher ke bawah setengah lingkaran.

– arahkan atau dorong kedua bahu ke belakang atau bisa dengan meletakkan kedua tangan di saku belakang, tahan dan lepaskan. Lakukan beberapa kali untuk bantu mengurangi ketegangan dan kekakuan otot.

– melakukan pose cobra pada yoga, dan gerakan ini dapat membantu meredakan nyeri punggung dan pinggang

– melakukan peregangan pada otot hamstring atau otot yang ada di belakang paha dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

Anda perlu menyusun rutinitas, jam kerja dan juga jam istirahat yang sama seperti yang Anda lakukan di kantor jika memang memungkinkan. Gunakan waktu istirahat ini untuk mengistirahatkan mata dari depan komputer sekaligus untuk sekadar minum jus buah atau meregangkan otot-otot.

Jaga Tulang Belakang Tetap Sehat

Tulang belakang yang sehat harus tetap terjaga dengan melakukan beberapa hal, misalnya menjaga berat badan tetap ideal, menjaga postur tubuh terutama saat duduk di depan komputer.

Sudut ergonomis kursi dan meja pun perlu diperhatikan agar nyeri dan kaku otot tidak terjadi.

Namun Anda perlu mengenali beberapa gejala berikut ini:

– kelemahan otot dan kesemutan di lengan dan kaki

– kebas atau baal di area panggul (saddle anesthesia)

– nyeri yang timbul selalu membuat Anda terbangun di malam hari

– nyeri berat

– gejala lain yang menyertai nyeri, misalnya demam, turunnya berat badan, atau mual

– tidak dapat mengontrol fungsi kandung kemih (buang air kecil) dan usus besar  (buang air besar)

Bila gejala tersebut terjadi, segerakan untuk berkonsultasi dengan dokter karena kemungkinan Anda masalah pada tulang belakang.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Lamina

Jl Warung Buncit Raya No.34B Kel. Kalibata, Kec. Pancoran Jakarta Selatan, 12740

Lamina Call Now

Call Now

021 7919 6999

Lamina Email Now

Email Now

marketingklinik@gmail.com

Lamina Pendaftaran Online

Pendaftaran Online

Segera Klik Disini