senam sehat

SENAM SEHAT TULANG BELAKANG

Sonam sehatsrehab medik- senam sehat tulang belakang

Nyeri punggung dapat diakibatkan oleh kebiasaan posisi duduk yang buruk, atau akibat faktor usia.
Cobalah lakukan 8 gerakan senam sehat sederhana ini untuk mengurangi rasa nyeri di punggung maupun gejala keluhan pada bagian pingang, panggul, dan tangan.

Gerakan-gerakan senam sehat tulang belakang

  1. Peregangan hamstring
    Latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring, lalu angkat salah satu kaki dengan ditekuk mendekati dada. Pegang lutut dengan kedua tangan dengan erat. Latihan ini dapat meredakan ketegangan otot punggung.
  2. Membungkuk
    Caranya dengan menarik tulang punggung sehingga membentuk posisi melengkung. Latihan ini dapat memberikan fleksibilitas pada tulang belakang.
  3. Tengkurap
    dalam posisi tengkurap, angkat bagian dada hingga kepala ke atas. Cara ini ampuh untuk memperkuat bagian pinggang, bahu, dan betis.
  4. Posisi locus
    Sama dengan posisi tengkurap, akan tetapi tangan dan kaki diluruskan, lalu bagian dada keatas diangkat bersamaan dengan mengangkat kaki keatas. Sehingga tubuh bertumpu pada perut. Latihan ini membantu memperkuat punggung dan tulang belakang.

    senam sehat

    senam sehat

  5. Posisi bilah panah
    Posisi dilakukan denga bertumpu pada bagian perut. Lalu kaki dipegang sementara tubuh bagian atas diangkat. Latihan ini mampu memperkuat tulang belakang.
  6. Peregangan tangan
    Lakukan latihan ini dengan cara menarik tangan ke atas dengan posisi lurus dengan kaki. Latihan ini dapat melatih tulang belakang, mengurangi gejala arthritis serta linu pada panggul.
  7. Peregangan pinggul
    Lakukan dengan cara menarik salah satu kaki lurus ke belakang. Sementara kaki lainnya ditekuk ke depan. Posisi tangan lurus menyentuh lantai dengan kepala dan mata memandang lurus ke depan. Latihan ini dapat membantu memperkuat otot pinggul dan tulang belakang.
  8. Peregangan kaki
    Latihan ini mampu meredakan sakit punggung ringan. Selain itu pose ini sangat baik untuk relaksasi otot-otot punggung bawah, juga membantu meredakan insomnia. Caranya dengan berbaring di depan dinding kemudian kaki diluruskan ke atas menempel pada dinding.

    senam sehat

    senam sehat

Olahraga-olahraga untuk kesehatan tulang belakang

Gerakan-gerakan senam sehat sederhana diatas hanya memerlukan waktu yang sangat singkat untuk melakukannya. Jika Anda memiliki waktu khusus untuk berolah raga, berikut adalah 6 olahraga yang kami rekomendasikan untuk memperkuat tulang belakang anda:

  1. Yoga
    Yoga adalah salah satu olahraga yang memaksimalkan fungsi tulang belakangmu. Gerakan-gerakan yoga akan melatih kelenturan dan kekuatan tulang belakang juga memberikan perenggangan, sehingga memberikan ruang untuk otot-otot tulang belakang untuk bernapas dan bergerak sesuai dengan persendiannya.
  2. Berenang
    Selain olahraga relaksasi, berenang juga latihan yang baik untuk tulang belakang. Gerakan renang yang mengayuhkan kaki dan tangan secara tidak langsung akan memposisikan tulang belakang selalu berada di posisinya.
  3. Lari
    Kalau yoga dan berenang lebih memberikan manfaat pada kelenturan, lari dapat melatih stamina dan kekuatan tulang punggung. faktanya, lari bisa menguatkan bantalan antar ruas tulang belakang. Sebuah penelitian dari Deakin University, Australia, menjelaskan bahwa tulang punggung para atlet lari lebih kuat dibanding orang yang tidak biasa melakukan olahraga.
  4. Push Up dan Sit Up
    Jenis olahraga lain yang dapat melatih tulang belakang adalah push up dan sit up. Pasalnya, saat melakukan push up dan sit up anda dibuat untuk menegakkan punggung yang akhirnya menempatkan tulang belakangmu pada posisinya.
  5. Squat
    Sama seperti push up dan sit up, gerakan squat juga melatih tulang belakang agar kuat dan sehat. Melakukan squat dengan rutin juga bisa meningkatkan kinerja otot bagian bawah, terutama bagian tulang panggul dan tulang ekor.

    senam sehat

    senam sehat

  6. Zumba
    Nah, siapa sangka bahwa zumba juga salah satu olahraga yang bisa melatih tulang belakang. Gerakan zumba kerap kali bertumpu pada panggul dan pinggul dapat mengencangkan tulang ekor.

Demikian gerakan-gerakan senam sehat untuk tulang belakang. Terima kasih.

baca juga:

Berbagai kelainan tulang belakang dan pencegahannya

Kombinasi makanan sehat yang baik dikonsumsi

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Lamina

Jl Warung Buncit Raya No.34B Kel. Kalibata, Kec. Pancoran Jakarta Selatan, 12740

Lamina Call Now

Call Now

021 7919 6999

Lamina Email Now

Email Now

marketingklinik@gmail.com

Lamina Pendaftaran Online

Pendaftaran Online

Segera Klik Disini