cedera hamstring

Cedera Hamstring dan Pengobatannya

Pernah dengar istilah ‘cedera hamstring’? Cedera hamstring adalah keadaan dimana seseorang mengalami robekan atau tarikan pada otot hamstring.

Otot hamstring terletak di belakang paha, tepatnya dari pinggul hingga bagian bawah lutut. Hamstring terdiri dari 3 otot besar yang berfungsi menghubungkan otot dan tulang.

Cedera hamstring biasa terjadi pada atlet atau olahragawan.

Keparahan cedera hamstring dibagi menjadi 3 level:

  1. Tarikan ringan pada hamstring.
  2. Robekan pada sebagian hamstring.
  3. Robekan pada seluruh hamstring.

Gejala cedera hamstring

Gejala yang dirasakan saat mengalami cedera hamstring adalah rasa sakit yang disertai sensasi robek atau putus pada otot bagian belakang paha.

Bisa jadi muncul memar dan bengkak, juga kehilangan kekuatan menahan beban menggunakan otot tersebut.

Penyebab cedera hamstring

Cedera hamstring disebabkan otot tersebut meregang melebihi batasnya, yang biasanya terjadi saat melakukan aktifitas melompat atau berlari.

Selain itu orang yang pernah mengalami cedera ini lebih rentan mengalaminya kembali.

Kelenturan otot yang buruk juga dapat menyebabkan seseorang terkena cedera, maka dari itu pastikan anda melakukan pelenturan dan pemanasan sebelum berolah raga.

 

Pencegahan & pengobatan

 Untuk mencegah terjadinya cedera hamstring, anda perlu membiasakan pelenturan dan penguatan otot secara rutin.

Melakukan perengangan atau pemanasan sebelum dan sesudah olahraga sangat dianjurkan demi mencegah terjadinya cedera.

Selain itu, segera hentikan latihan olahraga saat merasakan sakit pada otot tersebut.

Pada umumnya, orang yang mengalami cedera level 1 hanya membutuhkan waktu beberapa hari saja untuk pulih.

Jika cedera tersebut telah terjadi, ada beberapa cara penyembuhan yang dapat anda lakukan:

  1. Terapi fisik hamstring

Cara ini sangat mudah dilakukan di rumah, dan dapat membantu pemulihan cedera anda. Akan tetapi cara ini hanya berlaku jika cedera yang anda alami hanya cedera ringan.

  • Dari posisi terlentang, tekuk otot paha yang cedera ke arah dada. Lalu luruskan kaki yang ditekuk keatas, tahan beberapa detik. Kembali ke posisi semula.
  • Ambil posisi duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, tegakkan badan dan perlahan gerakkan badan ke depan. Tahan beberapa detik, kembali ke posisi awal.
  • Lakukan dengan posisi berdiri, tekuk salah satu kaki ke belakang selama beberapa detik, lalu kembali.

  1. RICE (rest, ice, compression, elevate)

Metode ini efektif pada sebagian besar orang, dan berlaku umum untuk semua cedera otot.

  • Rest- istirahatlah secara total dari segala aktifitas untuk menghindari cedera yang anda alami bertambah parah.
  • Ice- es batu dapat meredakan peradangan pada otot yang cedera. Lakukan dengan membalut es dengan kain atau semacamnya, lalu tempelkan pada kulit selama 20 menit sebanyak 3 kali sehari.
  • Compression- bertujuan mencegah pembengkakan pada otot dan kehilangan darah. Lakukan dengan membalutkan perban elastis pada tungkai anda. Jangan terlalu ketat sebab dapat menghambat sirkulasi darah. Jangan pula terlalu longgar sehingga tidak memberikan efek apapun.
  • Elevate- saat posisi berbaring, angkat tungkai anda 30 cm lebih tinggi dari posisi jantung. Ini dapat mengurangi pembengkakan dan melancarkan sirkulasi darah.

 

  1. Operasi

Operasi dilakukan jika cedera yang terjadi adalah cedera level 3, yaitu robekan pada seluruh otot hamstring.

Cara ini dilakukan dengan menyambungkan otot-otot yang robek menggunakan jahitan.

Penyembuhan pada cedera level ini umumnya memerlukan waktu 3-6 bulan. Orang yang mengalami cedera dapat kembali berolah raga dengan izin dari dokter.

 

Baca juga:

Apa itu rehabilitasi medis?

Dislokasi sendi siku adalah penyebab nyeri tangan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Lamina

Jl Warung Buncit Raya No.34B Kel. Kalibata, Kec. Pancoran Jakarta Selatan, 12740

Lamina Call Now

Call Now

021 7919 6999

Lamina Email Now

Email Now

marketingklinik@gmail.com

Lamina Pendaftaran Online

Pendaftaran Online

Segera Klik Disini